Soigner son stress

Publié le 16 mai 2012 par Bruno Lallement

Comment soigner son stress

Dans cette vie trépidante soigner son stress est devenu plus qu’une nécessité c’est aussi une question d’équilibre. Toutefois même si l’on parle de » soigner son stress » il faut préciser que le stress n’est pas une maladie, on ne soigne pas son stress comme on traite un trouble ou une affection. Le stress c’est d’abord une réaction normale de l’organisme qui cherche à donner réponse à une situation nécessitant la mobilisation de nos potentiels et de nos capacités personnelles.

C’est lorsque le stress devient permanent que la situation devient anormale. Il convient donc de trouver des solutions pour, d’une part, éliminer les effets du stress après un événement considéré comme stressant et d’autre part faire en sorte d’être moins vulnérable à ces situations de stress.

Les remèdes contre le stress sont aujourd’hui bien connu, outre la médication qui doit représenter la dernière solution, il existe de nombreux moyens pour réduire son stress comme la relaxation, la méditation, le sport , le yoga etc …

Seulement il ne suffit pas de réduire le stress une fois qu’il s’est produit ou d’en éliminer les effets, il est indispensable aussi d’apprendre à le gérer pour ne pas en souffrir lorsqu’il se produit, D’où l’utilité de suivre une formation à la gestion du stress qui permettra d’agir sur le stress sur le long terme. Autrement dit soigner son stress c’est avant tout apprendre à le gérer.

Et Apprendre à gérer son stress est à la portée de tous, il s’agit simplement d’intégrer de nouveaux réflexes qui se substitueront à nos réactions de stress. C’est en effet une démarche progressive qui permet d’intégrer petit à petit de nouvelles et saines habitudes aussi bien physiques que mentales.
La gestion du stress c’est d’abord une gestion de soi-même, l’acquisition d’une manière d’être, de penser et d’agir autrement qui permet de donner une réponse plus appropriée face aux situations de stress.

Lorsque le stress se répète trop souvent il peut sérieusement affecter notre santé, il est de fait devenu dans nos sociétés modernes tout aussi indispensable d’apprendre à gérer son stress que d’apprendre à correctement se nourrir.

Soigner son stress c’est soigner son hygiène de vie, c’est acquérir de nouvelles habitudes, un nouveau regard sur la vie et les circonstances de sa vie. Mais c’est aussi améliorer l’estime et l’image que l’on a de soi-même.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon DE SOIGNER SON STRESS

Stress et insomnie

Publié le 13 mai 2012 par Bruno Lallement

Lorsque le stress conduit à l’insomnie

Gérer son stress au quotidien

Il y a 40 ans, c’est à peine s’il on savait ce que voulait dire le mot stress. Aujourd’hui, c’est une réalité que l’on considère comme un problème normal de la vie moderne.

Un des symptômes les plus courants de l’excès de stress est l’insomnie. L’insomnie se traduit par une diminution de la quantité et de la qualité du sommeil, difficulté d’endormissement, éveils nocturnes, réveil précoces le matin….Le sommeil n’est pas réparateur !

Attention ce n’est pas parce que vous dormez peu, que vous êtes insomniaque. Certaines personnes ne dorment que 5 ou 6 heures par nuit, et se sentent bien pendant la journée. Si c’est votre cas, vous êtes juste un » petit dormeur ». On ne parlera d’insomnie que si le problème est chronique et perturbe votre vie de tous les jours.

En France, les chiffres sont éloquents. 12% de la population souffrirait d’insomnie lié dont la majorité à cause du stress.

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Le sommeil est un besoin vital

Tout comme notre organisme a besoin d’eau et de nourriture, il a besoin de sommeil ! Le sommeil est indispensable pour notre santé et notre bienêtre.

Or le sommeil nocturne et la manière dont se déroule notre journée, sont étroitement liés. En effet, un sommeil de mauvaise qualité va entrainer des difficultés de fonctionnement dans la journée et une journée trop stressante va perturbée la qualité du sommeil. Petit à petit, si le stress de la journée est toujours aussi présent et si la personne ne parvient pas à mieux dormir, un cercle vicieux s’installe.

Les conséquences du manque de sommeil sur notre organisme sont nombreuses :

Sur la douleur :

Ne pas dormir, ça peut faire très mal ! Car le manque de sommeil est responsable d’une augmentation de la sensibilité à la douleur ou de fourmillements des extrémités.

Sur la vision :

Vous l’avez certainement ressenti, l’hyposomnie (la dette de sommeil en terme médical) entraîne des picotements des yeux. Mais cela peut aller plus loin, et entraîner une vision floue ou une baisse de l’acuité.

Sur la mémoire :

Le manque de sommeil a un impact direct sur la mémoire, puisque dormir servirait notamment à classer les souvenirs. Donc moins de entraîne des difficultés à retenir des informations.

Sur le poids :

Une équipe de chercheurs de Chicago a démontré les liens entre le manque de sommeil et les risques d’obésité.

Sur la tension :

Le manque de sommeil serait lié à une augmentation du risque d’hypertension artérielle. Surtout s’il existe un syndrome d’apnée du sommeil (arrêts respiratoires durant la nuit).

Sur le moral :

Le sommeil et l’humeur sont extrêmement liés. Nous l’avons déjà tous constaté, lorsque nous manquons de sommeil, notre moral est en baisse. Moins on dort, plus on déprime. C’est ce qui explique que les travailleurs de nuit sont plus exposés au risque de dépression.

Sur le calme :

Le manque de sommeil provoque une instabilité émotionnelle, une irritabilité.

Sur la taille :

Chez les enfants, l’hormone de croissance est secrétée exclusivement la nuit. Un manque de sommeil risque donc de limiter le développement de leur taille. De même, les hormones sexuelles secrétées à la puberté sont essentiellement nocturnes.

Il est donc important pour notre santé, notre bien-être et notre vie sociale d’avoir un bon sommeil et donc d’apprendre à gérer votre stress.

Un sommeil peu réparateur n’est pas forcément du au stress, il peut provenir de problème médicaux , de douleurs entre autres, d’une mauvaise hygiène de vie, excès de boissons stimulantes, de tabac, manque d’exercices physique…..

Mais si votre sommeil vous fait défaut, il est important de vous poser la question du stress. Ma vie est-elle stressante ? (rassurez-vous la réponse est oui pour la plupart d’entre nous). Et si oui, comment puis-je la rendre moins stressante, plus agréable. Dans notre société, nous avons tendance à surcharger notre emploi du temps, vous pouvez sans doute l’alléger. L’ambiance au travail est lourde, est-ce qu’en changeant mon comportement je pourrais l’améliorer ?

Pour diminuer le stress de nos vies, les pistes sont nombreuses et variées. Mais surtout, elles sont différentes pour chacun, en ce domaine, nous sommes tous des cas uniques ! Nous devons prendre du recul et nous poser les bonnes questions, parvenir à remettre en causes nos habitudes et nos comportements …..

Je vous souhaite bonne réflexion ! Prenez soin de vous !

Sandrine Van Parys rédactrice de Ressources & Actualisation

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Un remède pour soigner son stress

Publié le 5 mars 2011 par Bruno Lallement

Comment soigner son stress sans médicament

Tout d’abord le stress n’est pas en soi une maladie mais une réaction normal mais qui peut devenir dommageable pour la santé si elle devient trop importante ou trop fréquente.

En effet, le stress, qu’il soit considéré comme positif ou négatif entraine à la longue une usure de nos fonctions physiologiques et mentales, il est donc indispensable d’apprendre à vaincre le stress si nous ne voulons pas qu’il affecte gravement notre santé.

Ce que nous devons faire pour « soigner le stress »

La première chose est, dans le mesure du possible, de simplifier sa vie.

La plupart des gens ont tendance à se surcharger de tâches dont certaines ne sont pas essentielles à l’équilibre d’une vie. cette surcharge est un important facteur de stress parce que nous sommes vite débordé.

S’accorder des pauses pour réduire le stress. Une pause n’est jamais du temps perdu, il représente au contraire un excellent remède contre le stress puisqu’il permet à nos fonctions de restaurer leur équilibre.

On peut profiter de ces pauses pour écouter de la musique douce et pratiquer une technique de relaxation

Cela permettra de réduire considérablement les effets du stress

Naturellement si nous voulons un effet sur le long terme il sera indispensable d’apprendre à gérer son stress car cette façon de procéder n’élimine pas les causes du stress.

Les vraies causes du stress

Outre les nombreux facteurs environnementaux, véritable problème du stress vient de la réaction que nous pouvons avoir face à une situation stressante, et cette réaction est déterminée non pas par des facteurs extérieurs mais psychologiques.

Une personne qui manque de confiance en elle par exemple aura une réaction plus violente face à une même situation qu’une personne qui est à l’aise. L’anxiété, les angoisses, la culpabilité sont des facteurs fragilisant qui rendent une personne plus sensible au stress;

Il sera donc indispensable de recourir soit à une thérapie, soit une méthode de développement personnel pour palier aux effets du stress.

Ce n’est que de cette manière qu’il sera possible de vaincre définitivement le stress.

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Comment gérer efficacement son stress

Publié le 21 février 2011 par Bruno Lallement

Du stress à la gestion du stress

Les médias n’ont jamais autant parlé du stress que ces derniers temps pourtant voici plus de 10 ans que l’OMS tire la sonnette d’alarme à cause de ce phénomène inquiétant et pour lui trouver des solutions. Aujourd’hui les affaires récentes ne font que mettre en évidence une situation qui existe depuis bien longtemps déjà.

La notion de stress restait jusque-là quelque peu banalisée, peu de personnes avaient réellement conscience de son impact sur la santé et l’équilibre. On considérait le stress comme un simple désagrément passager qui n’avait d’autre conséquence qu’une perturbation momentanée.

Les études montrent aujourd’hui à quel point ce problème de stress peut être gravissime pour notre santé et notre équilibre.

En effet, le stress entraîne une usure de nos fonctions aussi bien physiques que mentales s’il se répète trop souvent, mais il est aussi responsable de plus de 80% des maladies soit comme un facteur aggravant soit comme un facteur déclenchant.

Il est aujourd’hui considéré comme le facteur de dépression le plus important.

Il serait beaucoup trop long de parler ici des effets du stress sur la santé, une large littérature y a déjà été consacrée, mais ce qu’il faut à mon avis retenir c’est qu’on aurait tort de minimiser les dangers du stress, car ils sont bien réels.

Ce qu’il faut surtout savoir sur le stress

Plusieurs facteurs entrent en jeu dans le phénomène du stress : les agents ou conditions extérieurs (stresseur), les facteurs psychologiques (résistance au stress, importance de la réaction, état du moment, etc.…), et la faculté de récupération après un stress qui peut être plus ou moins longue selon les personnes, leur constitution physique et psychologique, leur âge, etc.…

Schématiquement un stress se produit de la façon suivante :

Une évènement, une circonstance extérieur (pression, exigence, situation …) ou intérieur (douleur, maladie …) se produit. Cela provoque une « réaction » (qui correspond à une mobilisation des énergies physiques et psychiques de l’individu en vue de s’adapter à la situation dite stressante) qui sera plus ou moins importante selon les individu. Lorsque le facteur de stress a disparu s’ensuit une phase de récupération.

Comment réduire ou gérer le stress efficacement

Il est possible d’agir à 2 niveaux pour maîtriser le stress :

1. On peut réduire les effets du stress après coup. De nombreux moyens existent pour cela : relaxants naturels ou chimiques, l’alcool (qui n’est pas sans conséquence), le sport (mais qui dans certains cas peut ajouter à l’épuisement physique), la relaxation, le massage, etc.…

Cette action contre les effets du stress est indispensable pour éviter que le stress ne s’accumule et crée des désordres importants sur le long terme, toutefois cela reste insuffisant et limité. Il sera nécessaire d’agir en profondeur pour être à l’avenir moins vulnérable au stress.

2. On peut en effet gérer son stress et même réduire considérablement sa propre réaction face à un stress.

Sur le fond, ce n’est pas l’agent stresseur qui produit le stress, mais notre réaction par rapport au stress. Et notre réaction, quant à elle, est déterminée par notre perception ou interprétation de la situation.

Par un entrainement approprié, on peut donc réduire l’importance de cette réaction et ainsi gagner en recul en ayant une perception plus « objective » de la situation, moins empreinte d’émotions.

Prenons un exemple : une personne anxieuse, angoissée ou qui manque de confiance en elle, aura, face à certaines situations, des réactions de stress bien plus importantes qu’une personne qui ne souffre pas de ce genre de difficultés. De la même façon, la culpabilité, la gêne, la colère, la peur, la jalousie et de nombreux autres facteurs mentaux peuvent être à l’origine d’un stress physique et psychique important. heureusement il est parfaitement possible à une personne de développer une plus grande confiance en soi et d’être ainsi moins perturbée par certains évènements.

En apprenant à mieux utiliser ses ressources, en améliorant le rapport avec soi-même et les autres, on peut réduire la colère de façon significative ainsi que toutes sortes de réactions personnelles et ainsi diminuer le stress.

Certaines psychothérapies peuvent y aider, mais le développement personnel qui offre une méthode très complète et des outils de gestion de soi est sans doute bien plus adapté pour acquérir une gestion du stress efficace.

En savoir plus sur le stress et la gestion du stress

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Vidéo sur le stress

Publié le 16 février 2011 par Bruno Lallement

Tout ce que vous devriez savoir sur le stress
et la gestion du stress

http://www.youtube.com/watch?v=IuYtkaLFD5s

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Conseils pour mieux gérer son stress

Publié le 15 février 2011 par Bruno Lallement

Conseils utiles contre le stress

Il est impossible de vivre sans stress, mais vous pouvez vous éviter bien des stress inutiles. Voici quelques « conseils anti-stress » qui vous aideront à mieux gérer votre stress quotidien

1 – Imposez-vous chaque jour d’avoir un moment pour vous, un moment pour vous isoler pour méditer, lire, vous reposer ou vous relaxer, cela vous permettra de réduire considérablement l’impact du stress sur votre vie

2 – Autant que possible ayez une activité que vous aimez et qui vous détourne de votre quotidien, cela vous permettra de prendre plus facilement du recul et de réduire le stress du quotidien

3 – Apprenez une technique de relaxation qui vous permettra de restaurer votre équilibre tant physique que mental et d’éliminer les effets du stress

4 – Lorsque vous avez un problème, ne vous imposez pas de le résoudre immédiatement, surtout si vous êtes fatigué. Allez marcher et laissez votre esprit mettre bon ordre dans vos pensées, vous vous épargnerez bien des stress inutiles

4 – Recourrez souvent à la respiration abdominale pour rééquilibrer votre système nerveux et laissez tout sortir sans contrainte mais sans forcer. Un excellent moyen d’évacuer le stress.

5 – Recourrez à une méthode de développement personnel pour améliorer l’image que vous avez de vous mais surtout pour apprendre à utiliser pleinement vos potentiels et capacités personnelles. Cela permettra de réduire considérablement votre réaction aux stress.

6 – Efforcez-vous d’avoir une saine hygiène de vie, le stress produit déjà beaucoup de toxines aux niveau du corps, si vous en rajouter avec une mauvaise hygiène il vous sera beaucoup plus difficile de faire face au stress.

7 – Evitez les personnes conflictuelles, trouvez-vous des amis avec qui il fait bon vivre.

Il existe de nombreuses techniques anti-stress ou des formation à la gestion du stress, choisissez en une qui vous convient pour être armé contre le stress

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Guérir le stress

Publié le 14 février 2011 par Bruno Lallement

Comment guérir du stress

Notre société n’a sans doute jamais autant réalisé l’impact que pouvait avoir le stress aussi bien sur la santé, l’équilibre et le bonheur de l’individu.

C’est devenu presqu’une urgence médicale que de soigner son stress tant ses effets peuvent être graves

Seulement on ne peut traiter son stress avec des médicaments, car les causes et conditions du stress n’aurons pas pour autant disparu. Se libérer du stress est d’abord une question de méthode.

Evidemment personne ne réagit de la même façon face à un stress, c’est pourquoi le traitement du stress doit être adapté à chaque individu

Il sera en effet indispensable de se poser des questions aussi bien sur son mode et que son hygiène de vie mais également sur sa manière de gérer le stress puisque tout commence par là . Gérer son stress c’est d’abord se gérer soi-même.

Il sera donc utile de déterminer les causes du stress, ce qui nous fait réagir, si nous nous laissons prendre plus volontiers par nos émotions et adopter telle ou telle méthode contre le stress que nous jugerons adaptée à notre profil personnel

Pour en savoir plus sur le stress et la gestion du stress vous pouvez aller à cette page http://www.gerersonstress.org/

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Les femmes et le stress

Publié le 12 février 2011 par Bruno Lallement

Le stress chez les femmes

Gérer son stress au quotidien

L’existence de la femme moderne, est, il faut bien l’avouer, un véritable chalenge. Vie professionnelle, vie personnelle, maternité etc .. elle doit sans cesse composer avec un ensemble de situations qui peuvent être autant de source de stress.

C’est pour elle un constant défi que de devoir concilier tous ces aspects sans y laisser sa santé et un défi supplémentaire que de devoir vaincre ce stress.

Les femmes face au stress

Les femmes et le stress

Entre sa relation de couple avec tout ce que cela implique, les exigences de sa vie professionnelle, l’éducation de ses enfants avec tous les soucis que cela comporte, la femme a souvent peu de temps pour elle.

Chacune de ses femmes est soumise en permanence à un stress important ce qui la rend d’autant plus vulnérable à de nombreux problèmes.

. Apprendre à gérer son stress peut représenter une saine alternative dans cette vie bien remplie.

Les causes de stress chez la femme

En dehors de tous ces aspects d’une existence de femme moderne s’ajoute d’autres causes de stress.

L’accouchement, un stress considérable

L’accouchement représente un stress énorme, à tel point qu’il est souvent comparé à une compétition sportive de haut niveau. Pour la femme, il s’agit d’une véritable épreuve tant sur le plan physique que psychologique.

C’est pourquoi il est conseillé à la future maman de bien préparer son accouchement et sa nouvelle vie de mère pour anticiper les nombreux stress à venir. Aujourd’hui de nombreuses techniques de gestion du stress sont proposées dans le cadre de la préparation à l’accouchement.

Le stress engendré par des règles douloureuses

concevoir son enfant, une source d'inquiétude et de stress

Les règles douloureuses peuvent être une source importante de stress chez certaines femmes,
elle compte parmi les troubles gynécologiques les plus fréquents. Un trouble qui peut considérablement gâcher la vie d’une femme.

Le stress de la maternité

La conception d’un futur enfant peut certes être une immense source de joie et de bonheur, mais cela représente aussi un changement de vie important, changement qui peut être une profonde cause d’inquiétude, voire de stress.

Conseils pour gérer son stress

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Les hommes face au stress

Publié le 10 février 2011 par Bruno Lallement

Le stress touche chacun de nous à des degrés différents, mais personne n’y réagit de la même façon. L’homme et la femme ayant une constitution différente ne donneront évidemment pas la même réponse face au stress

Le stress chez les hommes et les femmes

Face aux stress hommes et femmes n’ont pas la même réaction. Les femmes auront davantage tendance à manifester de l’anxiété alors que les hommes réagiront plutôt par la colère et l’agressivité. Dans les cas sévères la femme sera plutôt encline à la dépression et les hommes à l’alcoolisme et aux crises de colère.

Les différentes sources de stress

Il existe essentiellement 2 facteurs de stress :

1- le manque de temps : lorsque l’on a beaucoup de tâches à accomplir dans des délais trop courts pour que cela se fasse sereinement.

Dans ce cas-là, hommes et femmes sont tout aussi vulnérables. Toutefois dans le quotidien, les femmes sont amenées à gérer plus de choses puisqu’elles doivent concilier vie professionnelle et vie familiale ce qui est une grande source de stress.

2 – Les relations avec autrui : Les femmes semblent s’en plaindre plus souvent puisqu’elles expriment plus facilement leurs émotions, mais en réalité les deux sexes sont tout aussi concernés.

Est-ce que les hormones ont une influence sur les réactions au stress ?

D’après les recherches menées sur le sujet, rien n’indique que les hormones jouent un rôle quelconque sur les réactions de stress.

Quel remède utiliser pour traiter le stress en fonction du sexe de la personne ?

Pour surmonter son stress il sera utile de recourir à des techniques d’adaptation tels que la relaxation, le yoga ou certains exercices respiratoires, ces pratiques ont largement montré leur efficacité. Il est également possible de recourir à la psychologie comportementaliste, mais également à la sophrologie…

Dans la pratique les hommes semblent préférer l’aide médicamenteuse pour gérer le stress.

Quelle que soit la formule utilisée pour vaincre le stress il est important est de ne pas rester passif et de s’impliquer dans une démarche, car les causes du stress n’ont aucune raison de disparaitre toutes seules

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Le stress une des grande cause de la dépression

Publié le 8 février 2011 par Bruno Lallement

Du stress à la dépression

Quand le stress mène vers la dépression

La France compte parmi les pays où la population souffre le plus de dépression : 3 millions de personnes en sont atteintes, soit 5% de la population dont 10% est atteint de dépression chronique.

Les spécialistes s’accordent pour reconnaitre que le stress représente sans aucun doute la plus importante cause de dépression nerveuse.

Ce qui conduit l’individu vers la dépression c’est davantage la répétition des stress petits ou grands et non leur intensité.

Le stress au travail quant à lui serait la cause de l’augmentation des troubles psy chez des individus sains

Comment passons-nous du stress à la dépression

Sur le plan purement physiologique sous l’effet du stress le corps libère 2 sortes d’hormones : le cortisol et l’adrénaline. Lorsque le stress se répète souvent ces 2 hormones sont sécrétées de manière continue. Cet excès d’hormones va alors affecter notre système nerveux de manière négative.

En effet ; une surproduction d’adrénaline inhibe la croissance de nouveaux neurones dans l’hippocampe. L’hippocampe étant la région du cerveau responsable de nos humeurs. La surproduction de cortisol quant à elle va perturber la communication entre les neurones en bloquant les récepteurs stimulés par la sérotonine, molécule qui, elle, intervient dans les troubles de l’humeur. Ce processus s’il se répète trop longtemps et trop souvent pourrait conduire à la dépression.

Comment repérer les signes que le stress nous entraine vers la dépression

L’évolution du stress vers la dépression est parfaitement repérable grâce à certains signes évidents

État général de fatigue, humeur maussade, changements brusques d’humeur, crises de larmes soudaines, inquiétude, angoisse, panique, céphalées, baisse de la libido, amnésie, difficultés de concentration, indécision, absence fréquente du lieu de travail, baisse de productivité, sentiment d’être accablé, perte du sens de l’humour sont autant de symptômes significatifs que nous devons prendre en considération pour éviter que le stress ne se transforme en une véritable dépression .

Les autres conséquences possibles du stress

Le stress est en effet responsable aussi d’état de fatigue , de maux de tête, d’agitation, de trouble du sommeil ou de digestion. Le stress peut également affaiblir la résistance du système immunitaire, etc.

Les remèdes contre le stress

Pour que le stress ne se mue pas en dépression, il est indispensable d’être à l’écoute des premiers signes et décider de nous prémunir contre une éventuelle dépression en instaurant une bonne hygiène de vie . Certains exercices contre le stress comme la relaxation peuvent être d’une grande utilité.

Vous trouverez ici différentes solutions contre le stress ici

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