Méthodes et techniques de gestion du stress, ce qu'il faut savoir

La gestion du stress :
Ce que vous devriez savoir pour
vous libérer du stress  

Connaitre le stress pour mieux le gérer ou de dominer

Fondamentalement le stress est un phénomène d’adaptation dont l’objectif principal est de donner une réponse appropriée en vue de préserver l’intégrité physique et psychique de la personne, il s’agit donc d’une réaction de survie. 

Autrement dit, le stress est un ensemble d’éléments en interaction dynamique. On peut même parler d’un « événement » qui se produit aussi bien extérieurement qu’intérieurement. 

Un stress est en effet une sorte d’événement dans lequel nous sommes partie intégrante et partie prenante parfois malgré nous. Ce qui importe donc pour nous est de savoir gérer le stress efficacement. D'où l'intérêt d'apprendre à gérer le stress (voir technique anti-stress)

Dans chacun de ces « évènements » de stress nous trouverons toujours :

1. Le stresseur : c’est ce qui est perçu, consciemment ou non, par la personne comme étant l’élément principal déclenchant dans le phénomène de stress. Il peut être extérieur ou intérieur.

Parmi ces agents stressants, il y aura ceux d’ordre physique : froid, chaleur, humidité etc … variation climatique, changements brutaux de température, coup de soleil, rayonnement, lumière, pression atmosphérique, pollution, tous les stimuli visuels, auditifs ou olfactifs…

Les traumatismes et pathologies physiques : autrement dit tout ce qui affecte le corps extérieurement ou intérieurement, choc, fracture, maladies etc…

Agents toxiques : empoisonnement sous différentes formes : alimentaires, par contact, respiratoires etc … 

2. La réaction au stresseur : personne dans le monde ne perçoit les évènements exactement de la même façon, et du fait de cette disparité de vues, aucun ne réagira à un même stress de façon identique. 

Cette manière d’apprécier une même situation influence donc inévitablement nos comportements et donc notre réaction face à un stress.

Un échec selon la personne peut être perçu soit comme une opportunité de changement, soit (à situation identique bien sûr) comme un événement douloureux. 

Selon cette appréciation l’un préservera son calme, tandis que l’autre sera tourmenté par toutes sortes d'évènements mentaux et d’émotions qui épuiseront son capital santé et énergétique. 

3. La capacité de récupération par rapport au stress : Là aussi elle varie d’un individu à l’autre et dépend de plusieurs facteurs : 

• Du degré de fatigabilité déjà existante, autrement de l’état général de la personne
• De sa manière d’apprécier l’événement 
• De l’environnement dans lequel elle se trouve après l’événement stressant, s’il lui permet ou non de se récupérer 
• De sa constitution physique ou mentale 
• Des outils et moyens qu’elle a à sa disposition pour gerer son stress (technique de relaxation ou de méditation, yoga, sophrologie, entrainement mental etc … voir plus loin)

Ces trois éléments se trouvent présents dans tous les phénomènes de stress …

Maîtriser le stress dans la vie quotidienne

Connaître le stress pour mieux le maîtriser

Aujourd’hui il est de plus en plus difficile de trouver une personne qui ne se plaigne pas des effets négatifs du stress, mais qu’est ce qui a tellement changé dans notre vie pour que le stress soit devenu un phénomène aussi préoccupant ? 

La réponse est très simple : beaucoup plus de sollicitations, d’évènements anxiogènes et générateurs de stress, plus d’exigences, mais aussi une plus grande conscience des évènements dans le monde et la société, plus d’informations qui, mal interprétées, peuvent être source d’angoisse, et moins de temps de récupération. 

Nous sommes en effet bien loin des rythmes de la nature dans lesquelles nous étions baignés du matin au soir et qui nous permettait de gérer le stress bien plus aisément. Nos sociétés se sont modernisées, et si elles nous apportent dans leur évolution des avantages et des bénéfices indéniables, il n’en reste pas moins qu’elles nous imposent un rythme accéléré avec des stimulations extérieures beaucoup plus importantes qu’avant et qui vont malheureusement contre nature. De ce fait maîriser son stress devient un défit plus important.

Grâce aux moyens modernes de communication, nous avons également une conscience accrue de ce qui se passe un peu partout dans le monde, et devant notre impuissance à agir sur ces situations qui ne dépendent pas directement de notre volonté mais qui peuvent avoir des conséquences sur notre vie, nous subissons malgré nous et malgré tout un stress. 

Notre biologie n’est pas faite pour vivre dans un tel stress. Il ne s’agit plus seulement de gérer un événement difficile mais de maitriser un très grand nombre de facteurs, de situations et d'informations parfois contradictoires. Notre organisme ne peut, malgré son étonnant pouvoir d’adaptation, résoudre autant de difficultés en même temps, il a ses rythmes et ses biorythmes et, s’ils ne sont pas respectés, cela entraine inévitablement une disharmonie au niveau de nos fonctions physiologiques et mentales … 

Plus les sollicitations sont importantes, plus les efforts pour maîtriser le stress seront importants et plus la dépense d’énergie sera conséquente. Nous devons vivre en proportion de nos exigences et de nos moyens. 

Si vous désirez faire beaucoup de kilomètre avec votre voiture (par exemple) et qu’en même temps vous désirez la garder longtemps, il vous faudra une voiture suffisamment endurante et savoir que votre dépense en énergie, l’usure des différentes pièces de sa mécanique sera beaucoup plus importante.

Vos besoins physiologiques et mentaux augmentent avec l’importance de vos exigences personnelles et extérieures. Autrement la gestion du stress qu'implique vos besoins alors sera plus important

Notre modernité, même si par ses propres systèmes tend à vouloir nous simplifier la vie, entraîne de nouvelles exigences et de nouveaux besoins qui nous imposent de nouveaux efforts, des efforts bien différents de ceux que connaissaient nos ancêtres. 

Comme on l’a vu plus haut, le stress est responsable de manière directe ou indirecte de 90% des problèmes de santé dans nos sociétés modernes. Les multiples facteurs favorisant ou aggravant un stress doivent être pris en compte si nous voulons réellement éviter d’en subir les effets néfastes. 

Une autre raison aussi est qu’en évoluant, nous oublions la nécessité de renoncer à de vieux modes de fonctionnement qui sont devenus inappropriés pour nos existences actuelles. 

Autrement dit le changement ne doit pas être seulement extérieur mais aussi intérieur, nous devons inévitablement remettre en question ces vieux schémas de comportement pour y substituer de nouvelles manières d’être et d’action de façon à ce que notre équilibre biologique et mental soit respecté. 

Il ne suffit pas en effet de désirer une chose, faut-il que nous soyons en mesure d’assumer les exigences que nous imposent nos choix.

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