Ce que vous devez savoir sur le stress

Si vous avez plusieurs de ces symptômes vous faites très certainement partie des nombreuses personnes de nos sociétés modernes qui souffrent de stress et il est grand temps de faire quelque chose pour changer cela, sinon vous risquez de vous retrouver avec des problèmes bien plus graves.

N'attendez pas en effet que votre stress s'aggrave, ces symptômes ne sont pour l'instant qu'une sonnette d'alarme, mais ça peut devenir plus ennuyeux !

Savez-vous que le stress est à la base de 90% des maladies, soit comme facteur déclenchant, soit comme un facteur aggravant ?

Savez-vous également que la dépression est toujours précédée par l'accumulation de petits et/ou grands stress ?

Le stress n'est pas un phénomène anodin que vous devez négliger, parce qu'à la longue il entraine une usure de vos fonctions et peut avoir des conséquences réellement néfaste sur votre santé.

Le recourt à la médication peut traiter dans l'urgence mais jamais sur le long terme parce qu'il n'élimine pas la cause même du stress qui est liée à une mauvaise gestion de ses ressources.

Ce que vous devez savoir sur le stress et ses symptômes

LE STRESS AU QUOTIDIEN

Le stress peut devenir chronique

Chaque jour, chaque situation de notre existence implique de notre part une mobilisation plus ou moins importante de nos ressources tant physiques que mentales.

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En une fraction de seconde notre cerveau traite un nombre incalculable d’informations pour nous permettre de nous adapter aux conditions extérieures et intérieures. Même si nos journées ne sont pas toutes “surchargées” par de nombreuses tâches, une mobilisation constante est néanmoins nécessaire pour assurer notre survie et préserver notre équilibre et éviter justement des situations de stress trop importantes.

Même pendant notre sommeil, durant les phases paradoxales, notre cerveau fonctionne à plein régime pour nous permettre de nous réorganiser en élaborant des “stratégies” plus appropriées aux situations rencontrées et créer ainsi de nouvelles connexions nerveuses. Sans que nous en soyons toujours conscients, il fait le point, analyse la situation, codifie de nouveaux modes de fonctionnement ou de pensées, élabore des plans, tout cela pour le maintien de notre équilibre et de notre santé, mais aussi pour permettre notre évolution.

C’est un phénomène naturel d’apprentissage, sans cela nous en serions encore au stade de l’animal. L’existence est une dialectique entre la tension et la détente, entre l’activité et le repos, ces deux phases sont indissociables, complémentaires.

L’activité nous enrichit,nous permet d’emmagasiner des expériences, des informations. Le repos nous permet non seulement de restaurer nos forces, de réparer notre corps quand il en a besoin, mais aussi de “classer”, de synthétiser tout ce que nous vivons, de remettre de l’ordre dans nos idées. Un peu comme après avoir glaner un grand nombre d’informations pour écrire un livre, nous allons les classer, les trier, les examiner et ensuite les assembler pour donner corps à notre œuvre.

Si ces phases de repos venaient à manquer la “machine” fatigue, s’agite, ne trouve plus les réponses adéquates aux sollicitations extérieures et aux exigences internes, il y a “surchauffe”, débordement, engorgement, le malaise s’installe, pas toujours et pas tout de suite conscient, mais il est là, c’est le stress !

Nous ne parvenons plus à avoir le recul suffisant, notre cerveau n’arrive plus à faire la synthèse des évènements et notre organisme commence à manifester tous les signes d’un dérèglement qui, si nous n’y prenons pas garde, va en s’aggravant, lorsqu’il ne s’installe pas de façon chronique.

Les effets du stress : symptômes et conséquences

QUEL EST VOTRE STRESS ?

Certains auteurs parlent de bon et de mauvais stress, de problèmes sous-jacents rendant certains individus plus prédisposés au stress ? Où commence et où finit le stress ? Quelles sont ses véritables implications ? Comment ne pas le confondre avec d’autres pathologies ? Ses conséquences réelles sur notre santé ?

Autant de questions que chacun peut légitimement se poser et auxquelles ce document va tenter d’apporter quelques éclaircissements.

EXISTE T’IL UN BON ET UN MAUVAIS STRESS ?

La réponse est simple : non !

Il n’existe pas de bon stress parce qu’alors il ne s’agit plus de stress mais d’une mobilisation naturelle de nos ressources qui débouche sur une réponse satisfaisante pour la personne.

Il s’agit d’un phénomène ordinaire d’adaptation. Lorsque l’on fait référence au “bon stress”, on pense souvent au cas de personnes qui s’engagent clairement et consciemment dans une situation impliquant de leur part une mobilisation de leurs ressources pour atteindre un objectif précis, comme un défi à relever par exemple. Ici la personne se trouve face à une situation pleinement acceptée dont les implications sont reconnues.

Le stress est-il dangereux
pour la santé ?

LES DIFFÉRENTES FORMES DE STRESS

Le stress aigu :

il est la forme de stress la plus évidente car il apparaît immédiatement au moment où un événement brutal se produit, une explosion par exemple, un bruit violent, une situation d’urgence qui va produire une brusque mobilisation de nos ressources. Dans le cas d’un accident les effets du stress peuvent se ressentir longtemps après, on parle alors de stress post-traumatique.

Le stress “ordinaire” :

Est quant à lui lié aux évènements, aux conditions ou au mode de vie de la plupart d’entre nous : exigences familiales et/ou professionnelles, contexte (bruits …), exigences personnelles (pression) qui peuvent sur le long terme entraîner une “usure” de nos fonctions d’adaptation et entraîner un sentiment, souvent exprimés par beaucoup, d’être “saturé “.

MOYENS ET CONCLUSION POUR GERER SON STRESS

Le stress peut avoir de
graves conséquences sur
notre équilibre et notre santé
aussi bien physique que
mentale

Le stress peut avoir de graves conséquences sur notre équilibre et notre santé aussi bien physique que mentale. Il peut aggraver des tendances préexistantes et saper complètement la confiance en soi si nous n’y prenons pas garde.

Pour éviter de voir les symptômes de stress se manifester, Il est indispensable de compenser ses effets par différents moyens : sports, loisirs, activités artistiques, en s’entourant de personnes bienveillantes etc…

Mais cela ne suffit pas à supprimer les véritables causes du stress qui sont liées souvent à une mauvaise gestion de nos ressources et à la difficulté à faire la part entre les exigences extérieures et/ou nos exigences personnelles et notre aptitude à y faire face. La prise de repos prolongé est parfois indiquée, mais ne donnera pas non plus à la personne les moyens de gérer correctement son stress sur le long terme.

Une approche thérapeutique par échange verbal peut s’avérer nécessaire pour mettre en place des stratégies appropriées pour apprendre à mieux gérer ses ressources et accéder à une appréciation plus juste de la situation (prise de recul, dédramatisation, reconnaissance de ses ressources).

La méthode "ressources & Actualisation" représente une bonne formule pour palier au stress car elle offre à la personne toute une palette d’outils qui vont de la relaxation psychosomatique par réflexe à des pratiques plus avancées.

Ces pratiques lui permettront alors d’avoir une meilleure appréciation de ses ressources par une plus grande connaissance d’elle-même. L’avantage de cette approche est qu’elle offre une plus grande autonomie. La personne peut en effet acquérir certains réflexes salutaires qui l’aideront au quotidien et sur le long terme. Les pratiques enseignées lui serviront toute sa vie durant, elle pourra les exploiter à volonté et indéfiniment chez elle. Non seulement cette démarche lui permet de retrouver un niveau de stress “normal” ainsi que son équilibre mais aussi de gérer ses potentiels les plus intimes.

Il s’agit d’une démarche à la portée de tous, quel que soit l’âge, le niveau d’instruction, la condition physique ou l’état psychologique (sauf bien sûr pour les pathologies lourdes relevant de la psychiatrie).

Comment choisir sa méthode de gestion du stress ?

A QUI S’ADRESSER ?

Pour aider l’individu dans sa recherche d’équilibre et de bien-être, mais aussi pour lui permettre de trouver les ressources pour faire face à son existence, satisfaire ses exigences et se réaliser, un grand nombre de démarches ont vu le jour tout au long de l’histoire de l’humanité. Le monde moderne voit également fleurir de nouvelles méthodes souvent puisées dans d’autres cultures, inspirées par certaines traditions ancestrales ou par des découvertes plus modernes. Qu’elles s’adressent au corps ou qu’elles touchent à une dimension plus psychologique voir spirituelle, lorsqu’elles sont utilisées ou transmises avec le seul souci d’aider, avec rigueur et clarté, ces démarches peuvent apporter une aide réellement appréciable.

Souvent elles s’associent, se complètent, s’enrichissent mutuellement et donnent ainsi de précieux outils à la personne pour l’aider à révéler ses talents, ses potentialités et aptitudes et donner ainsi à la vie tout son sens.

Il est donc évident qu’une démarche ne peut, à elle seule, satisfaire complètement aux exigences et aux besoins de l’individu. Certaines seront plus appropriées pour permettre un rééquilibre au niveau du corps, d’autres s’occuperont davantage des causes de ce déséquilibre ou encore proposeront toute une hygiène de vie.

Lorsqu’elles sont réalisées et mise au point avec bon sens et intelligence, toutes ces méthodes représentent autant de voies d’enrichissement personnel, de prise de conscience, de découvertes qui peuvent faciliter ou adoucir notre passage sur terre, lorsqu’elle ne lui donne pas tout simplement un sens réel et profond.

Faut-il qu’elles soient mises entre les mains de praticiens profondément motivés par la relation d’aide, mus par un sens de responsabilité et un sentiment altruiste authentique.

Néanmoins il est toujours utile de comprendre que s’il est aisé de soulager temporairement une angoisse par quelque méthode particulière, la démarche, l’investissement et le temps consacré ne sont plus les mêmes lorsqu’il s’agit d’en éliminer les causes réelles.

LES PRINCIPES ESSENTIELS DE LA DÉMARCHE DE GESTION DU STRESS

Pour qu’une démarche aide l’individu à la fois dans son face à face à l’existence, pour son évolution et/ou pour restaurer son équilibre physique ou psychique, il est indispensable qu’elle tienne compte de plusieurs facteurs :

De la réalité ou situation à laquelle la personne se trouve confrontée
De la perception, ou représentation, qu’elle en a, qui peut être plus ou moins claire ou plus ou moins consciente.
De la réaction produite ou l’attitude adoptée par la personne pour y faire face ou se positionner.
Des ressources ou aptitudes, là aussi, plus ou moins conscientes, dont dispose la personne pour faire face ou satisfaire ses exigences.
De ses aspirations ou exigences personnelles.

FACE À L’EXISTENCE : comment gérer son stress

Qu’on le veuille ou non la réalité dans laquelle nous baignons et dont nous faisons intrinsèquement partie est en constant changement, en mouvement permanent. L’existence évolue et nous faisons évoluer l’existence par nos changements intérieurs, nos prises de conscience et nos désirs aussi. Seulement nous devons également veiller à préserver notre équilibre et pour cela il nous faut être capable de nous adapter à cette réalité changeante, sans quoi le malaise s’installe, voir la maladie physique et/ou psychique. Autant de troubles, de signes indicateurs d’un déséquilibre entre la réalité d’une part, nos exigences d’autre part et notre nature profonde.

Aider la personne à se rendre compte de la réalité telle qu’elle est ou de la situation à laquelle elle est confrontée pour lui permettre de mobiliser les ressources appropriées ou choisir un mode de fonctionnement adéquat (repères valides et vérifiables, prise de recul etc…)

Apporter les moyens pour faire la part des choses entre ses propres projections (représentations) et la situation réelle (réflexion, analyse, éveil de l’attention, discernement, sens critique, calme mental, relaxation, pratiques d’imagerie mentale par exemple etc…)

Permettre d’atténuer, voir d’annihiler les réactions trop importantes qui pourraient entraîner une altération des facultés, fragiliser la personne aussi bien sur le plan physique que mental (stress) et mettre en place des modes d’action (ou de non-action) ou des “stratégies” plus appropriés (coping).

Donner les moyens d’accéder à une conscience accrue et plus claire de ses réelles ressources et aptitudes (bilan, prise de conscience, pratiques diverses basées sur la créativité, la concentration, la réflexion, la stimulation) et en faire ainsi une utilisation adéquate...

Aider la personne à reconnaître ses motivations positives, les renforcer (encouragement, prise de conscience, pédagogie, pratiques stimulantes …) et atténuer, voir annihiler les forces antagonistes telles que : peurs, culpabilité, vues erronées etc …

LES IMPÉRATIFS D’UNE DÉMARCHE DE GESTION DU STRESS EFFICACE

Offrir des “outils” qui l’aideront aussi bien sur le court que sur le long terme.
L’éveil de l’attention, qui est une pratique fondamentale dans le face à face à la vie et pour l’évolution de la conscience de l’individu, l’aidera à éviter la répétition d’erreur et à mieux se rendre compte de processus invalidants.
Donner les moyens de restaurer aussi rapidement que possible l’équilibre (allostasie) lorsqu’il a été perturbé et éviter le cumul des effets d’événements stressants (acquisition de réflexes tels que ; la relaxation psychosomatique, relativisation, prise de recul…)
Voici énumérés les principaux ingrédients d’une démarche qui puisse donner de véritables clefs pour une existence équilibrée et épanouissante et favoriser santé, bien-être et évolution personnelle.

Voir aussi le stress au travail